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スミスマシンのメリット・デメリットとは？
スミスマシンのメリット・デメリットとは？
Smith machine advantages and disadvantages
スミスマシンは、バーの軌道が固定されているマシンで、フリーウエイトとマシントレーニングの中間的存在です！
様々な姿勢を取ることができるため、幅広いトレーニングを行えます。
今回は、そんなスミスマシンのメリットとデメリットをご紹介します！
スミスマシンで全身を鍛えて理想の体を目指しましょう！
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【スミスマシンのメリット】
1.安全性が高い
バーの軌道が固定されているため、トレーニングによる怪我のリスクや、バーの落下などのアクシデントを避けることができます。
2.幅広いトレーニングを行える
ベンチに寝たり座ったり、立った姿勢でも行えるため、胸、脚、肩、腕など、様々な部位を鍛えることができます。
そのため、つい多くの種目をやってしまいがちですが、長時間の占有には注意してください。
3.狙った部位を集中的に鍛えられる
バーのふらつきを支える力が不要なため、狙った部位だけを集中的に鍛えることができます！
4.最後まで追い込みやすい
途中で上げられなくなっても、手首を曲げるだけでバーを戻すことができるので、安心して最後まで追い込むことができます。
セーフティバーの設置も忘れずに行いましょう。
【スミスマシンのデメリット】
1.狙った部位以外は鍛えにくい
ベンチプレスやスクワットなどの多くの関節を動かして行う種目では、メインの筋肉以外にも多くの細かな筋肉を同時に鍛えることができます。
しかし、スミスマシンではバーの軌道が固定されているため、狙った部位以外の筋肉以外は鍛えにくいというデメリットがあります。
ミスマシンでベンチプレス100㎏上げられる人が、フリーウエイトだと80㎏しか上げられない などといった現象は、このことが原因が起きていることが考えられます。
2.筋力に左右差ができてしまう
スミスマシンではバーの傾きが存在しないため、たとえ片腕だけでも上げることができてしまいます。
そのため、無意識のうちに利き腕などの筋力が強い方ばかり使ってしまい、気づけば左右で大きな差ができてしまうことがあります。
この左右の差を回避するためには、筋力が弱い方の部位を常に意識しながらトレーニングを行うと効果的です！
まとめ
いかがでしょうか？メリットの多いスミスマシンですが、注意しなければいけない点もいくつかあります。
スミスマシンでフォームや軌道の確認を行って筋肉を温める
↓
フリーウエイトでしっかりと追い込む
↓
更に追い込みたいときは再度スミスマシンを使用するといった方法がおすすめです。参考にしてみてください！
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* 動作環境 iOS13.0以上推奨