ワークアウト
マウンテンクライマーの効果と正しいやり方
マウンテンクライマーの効果と正しいやり方
Mountain climber forms and effects
今回は自宅でも腹筋を鍛えることができるマウンテンクライマーをご紹介します。
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１. マウンテンクライマーのやり方
- 肩幅よりこぶし1つ分広めで両手を床に置き、腕立て伏せの体勢を作ります
- この時に踵から頭まで一直線にします
ここで準備は完了です - かかとから頭まで一直線の状態のまま、片膝を曲げて胸に引き寄せて戻します
- 片脚ずつリズムよく繰り返します
２. マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉
- 主要部位：腹
- 第二部位：尻、脚(後)
マウンテンクライマーでは腹筋だけではなく、お尻から膝裏までの筋肉も同時に鍛えることができます！
３. マウンテンクライマーの効果
- 有酸素運動の要素もあるので脂肪燃焼効果も期待できます
- 腹筋を中心に様々な筋肉を鍛えることができます
４. マウンテンクライマーのポイント
- お尻が上に弾まないようにしっかりと腹筋に力を入れましょう
- しっかりと胸に膝を引き寄せましょう
５. まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございました！
マウンテン・クライマーは他にも数種類の派生トレーニングがあります！
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