ワークアウト
キックバックの効果と正しいやり方
キックバックの効果と正しいやり方
Kick back forms and effects
自宅でも二の腕の筋肉を鍛えることが出来る、キックバックをご紹介します。
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１. キックバックのやり方
- 片手の甲が外側を向くようにダンベルを握り、腕を下に伸ばして腰の横で構えます
- ダンベルを持っていない方の手のひらと膝をベンチにつき、背中が床と平行の姿勢を作ります
- この時にしっかりと背すじを伸ばします
- ダンベルを持っている方の腕を体に沿わせ、肘を90度に曲げます。
（ここで準備は完了です） - 肘を伸ばしダンベルを持ち上げます
- 肘が90度になるまで曲げてダンベルを下ろし、スタートポジションに戻ります
２. キックバックで鍛えられる筋肉
- 主要部位：上腕三頭筋
二の腕の筋肉をピンポイントで鍛えることができます！
３. キックバックの効果
- 二の腕の引き締め効果があります
- 逞しい腕を作り上げることができます
４. キックバックのポイント
- 肘の位置を固定して動かないようにしましょう
- 腕をしっかりと伸ばしきることで最大限の効果を得られます
５. まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございました！
素敵な装いを着こなすには、袖から覗く逞しい二の腕、引き締まった二の腕は重要なパーツです！
GymBuddyと一緒にトレーニングを行って、メリハリのある体を手に入れましょう！
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アプリの詳細
Gymbuddy Details
* 動作環境 iOS13.0以上推奨