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ダイエット中に気をつけたい意外な食材
ダイエット中に気をつけたい意外な食材
Surprising ingredients that you should not overeat during a diet
ダイエット中はカロリー制限のため、食材選びに気を遣われている方も多いのでないでしょうか。
しかし、中には意外な食材がダイエットの妨げとなっていることがあります！
今回はダイエット中に気をつけたい意外な食材を4つご紹介します。
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1.アボカド
意外な食材ですが、サラダに頻繁に入っているアボカドが、実はダイエット中は気を付けた方がいい食材の一つです。
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栄養価が非常に高い反面、1個あたり約200kcal、脂質19gと非常に高カロリーです！
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ちなみに、同じく栄養豊富といわれているバナナは1本あたり約80kcalなので、これはバナナ2.5本分に相当し、他の果物と比べても高カロリーであることがわかります。
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ダイエット中に食べる場合は、日付を分けて半分ずつ食べるのがおススメです！
2.ナッツ類
ピーナッツやアーモンド、くるみなどのナッツ類は、高い栄養価と良質な油を含んでいるため、ダイエット中でもおすすめの食材ですが、食べすぎには注意が必要です。
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と言うのも、1粒あたりピーナッツは4kcal、アーモンドは6kcal、くるみはなんと27kcalもあります！
食べだしたら止まらない…ということもありますが、一日の摂取量は60kcal以内に収まる程度の量をおすすめします。
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ピーナッツだと15粒、アーモンドだと10粒、くるみだと3粒くらいです。
3.ドライフルーツ
ドライフルーツは食品添加物や砂糖を多く使用されているため、「糖質の塊」と言っても過言ではありません。
ここで、フルーツの通常の状態と、乾燥させた状態のカロリー差を比較してみましょう！
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プルーン（100g）のそれぞれのカロリー
通常の状態：50kcal
乾燥させた状態：235kcalおよそ4.5倍にもカロリーが増えていることがわかりますね。
次に、マンゴーで比較してみましょう！
マンゴー（100ｇ）のそれぞれのカロリー
通常の状態：64kcal
乾燥させた状態：380kcalマンゴーはなんと、カロリーが6倍近く増えています。
このように、ドライフルーツは非常に高カロリーであるため、ダイエット中に食べるときの一日の摂取量は80kcal以内に収まる程度の量をおすすめします。
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プルーンだと3粒、マンゴーだと2切れくらいです。
4.オリーブオイル
「太りにくい」「健康にいい」といったイメージがあるオリーブオイルですが、やはり油なので、カロリーは高く、100gあたり920kcalもあります。
そのため、大さじ一杯使用するだけで、138kcalにもなります。
血液がさらさらになったり、便秘解消効果があるといわれていますが、使いすぎには注意して、小さじ一杯（46kcal）にすることをおすすめします！
5.まとめ
いかがでしょうか？ダイエット食と聞くと、一度は耳にする食材ですが、その実、高カロリーなものとなっています。
しかし、どれも非常に栄養価が高く、健康や美容に効果的なため、食べる量にさえ気をつければ、ダイエット中でも積極的に摂取したい食材であることは間違いありません！
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無理な食事制限はせずに、適切な量の美味しい食べ物を食べながら、楽しくダイエットをしましょう！
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ダイエットには、食事とトレーニングの両方を同時に取り組むのがおススメです！
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