ワークアウト

カートシーランジの効果と正しいやり方

カートシーランジの効果と正しいやり方

Curtsy lunge forms and effects

今回は引き締まったお尻を目指す女性に特におすすめしたいトレーニング、カートシー・ランジをご紹介します!

カートシーとは、ヨーロッパの伝統的な挨拶作法である、 ドレスを着た女性が軽く膝を曲げて行う、あのお辞儀のことです。


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1. カートシーランジのやり方

  1. 脚を肩幅に開いてまっすぐ立ち腰に手を当てます
  2. 片脚を1m後方に下げながら、軸足の膝を90度曲げます
  3. 後方に下げた脚を戻し、軸足の膝を伸ばしてスタートポジションに戻ります

2. カートシーランジで鍛えられる筋肉

  • 主要部位:脚(前)
  • 第二部位:尻、もも(内・外)

下半身の様々な筋肉を鍛えることができます!

3. カートシーランジの効果

  • 体幹が鍛えられ姿勢が良くなります
  • 引き締まったメリハリのあるお尻にすることができます

4. カートシーランジのポイント

  • 腰をしっかりと落としてしゃがみます
  • 背すじを伸ばして上半身がふらつかないようにしましょう

5. まとめ

ここまでお読みいただきありがとうございました!

初めは少しふらついたり、バランスが上手くとれないことがるかもしれませんが、 回数を重ねて筋力が上がれば安定し、姿勢が良くなる効果もあります。

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