ワークアウト
カートシーランジの効果と正しいやり方
カートシーランジの効果と正しいやり方
Curtsy lunge forms and effects
今回は引き締まったお尻を目指す女性に特におすすめしたいトレーニング、カートシー・ランジをご紹介します！
カートシーとは、ヨーロッパの伝統的な挨拶作法である、 ドレスを着た女性が軽く膝を曲げて行う、あのお辞儀のことです。
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１. カートシーランジのやり方
- 脚を肩幅に開いてまっすぐ立ち腰に手を当てます
- 片脚を1m後方に下げながら、軸足の膝を90度曲げます
- 後方に下げた脚を戻し、軸足の膝を伸ばしてスタートポジションに戻ります
２. カートシーランジで鍛えられる筋肉
- 主要部位：脚（前）
- 第二部位：尻、もも（内・外）
下半身の様々な筋肉を鍛えることができます！
３. カートシーランジの効果
- 体幹が鍛えられ姿勢が良くなります
- 引き締まったメリハリのあるお尻にすることができます
４. カートシーランジのポイント
- 腰をしっかりと落としてしゃがみます
- 背すじを伸ばして上半身がふらつかないようにしましょう
５. まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございました！
初めは少しふらついたり、バランスが上手くとれないことがるかもしれませんが、 回数を重ねて筋力が上がれば安定し、姿勢が良くなる効果もあります。
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