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筋肉がなかなかつかない理由
筋肉がなかなかつかない理由
Causes of muscle growth
「日々トレーニングをしているのに、思ったように成果が現れない…」
そんな経験をされている方も多いのでないでしょうか。
間違ったトレーニング方法だと成果が出ないか、非常に遠回りになるので、そんなお悩みのある方は、これからご紹介する項目に当てはまっていないかチェックしてみてください！
正しい重量・回数でトレーニングを行うことが、理想の体作りへの一番の近道です！
GymBuddyでは500種類以上のワークアウトの中から、トレーニング理論とテクノロジーに基づいて、あなたにとって最適なトレーニングメニューを提案します。
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1.空腹の時間が長い
筋肉は分解と合成を繰り返すことによって、より強く大きくなります。このプロセスは、日中でも常に行われています！
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そのため、空腹の時間が長くなると、筋肉が分解される時間が長くなるため、成長スピードが減速します。
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再合成の栄養を補給するため、3～4時間に一度プロテインドリンクやサラダチキンなどの高タンパクの軽食を取ることをおすすめします！
2.長期間同じトレーニングを行っている
トレーニングを始めたての頃は、とてもつらく、筋肉痛も頻繁に起こっていたかもしれません。
しかし、1～2ヶ月もすると体がその負荷に慣れてきてしまいます。
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ここで言う“トレーニングに慣れた”状態というのは、“楽に行う方法を覚えた”状態のことを指します。
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同じトレーニングを繰り返すうちに、他の部位の筋肉を使用するなどして、無意識に楽な方法を取っている可能性があります。
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そのため、定期的にトレーニングメニューを変えてみましょう！
3.睡眠時間が短い
理想の体作りを行う中で、トレーニングと食事管理を行う方は多いですが、同じくらい大切な要素の「睡眠」を疎かにしてしまってはいないでしょうか。
十分な睡眠が必要な理由は
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・睡眠中にトレーニングで疲労した筋肉が回復する
・筋肉を大きくするために必要なホルモンが減少する
・食欲増進ホルモンが増加するなどが挙げられます。
個人差はありますが、大体7時間前後の睡眠を取ることで、十分な睡眠効果を得ることができます！
④オーバートレーニング
オーバートレーニングとは、過剰なトレーニングによる心身の疲労で、パフォーマンスが発揮できなくなることです。
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オーバートレーニングは、
・起床時の心拍数が、いつもより15~20%程速い
・（トレーニングのし過ぎで）体重が減少している
・慢性的な疲労を感じるなどの症状があると、その疑いがあります。
解消には、やはりゆっくりと休むしかありませんので、一度しっかりと休み、回復期間を作りましょう！
⑤まとめ
いかがでしょうか？食事もトレーニングも睡眠も、理想の体作りには欠かせない要素です。
今回紹介した4つの方法をぜひ取り入れてみてください！
GymBuddyはその日のトレーニングの重量や回数によって、部位毎の筋肉の疲労度を自動計算し、筋肉の疲労状態を一目で確認することができます。
GymBuddyと一緒に理想の体を目指しましょう！
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* 動作環境 iOS13.0以上推奨