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おすすめの糖質制限方法
おすすめの糖質制限方法
Recommended carbohydrate restriction method
「糖質制限ダイエット」は話題のダイエット方法ですが、実は、正しい方法で行わないと様々な副作用が生じてしまいます…。
今回はおすすめの糖質制限方法についてご紹介します！
糖質制限ダイエットは、トレーニングも併せて行うとさらに効果的です！
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1.誤った糖質制限による副作用とは
糖質は、健康を維持に必要不可欠な栄養素であるため、急激に減らしすぎると
・頭痛
・眠気
・倦怠感
・無気力感
などの症状が現れることがあります。
2.ダイエット中におすすめの糖質量
体重や運動量によって差はありますが、一般的に必要な一日の糖質量は250～300gです。
ダイエット中は、半分の125～150gは摂取するようにしましょう。
お茶碗一杯分のご飯に含まれる糖質はだいたい55gなので、ご飯は半分～3/4程にするのがおススメです。
3.糖質で太る理由
ご飯などの糖質を食べると血糖値が上がり、その血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは、血中の糖分を脂肪に換える働きがあります。
血糖値が急激に上昇した場合は、インスリンが過剰分泌され、脂肪が増えてしまいます。
4.血糖値の上昇を抑えるには
では、血糖値はどうすれば抑えることができるのでしょうか。
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その答えは、「食物繊維」です。
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食物繊維は、糖の消化や吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
そのため、食事の時は食物繊維を多く含むサラダなどを、一番最初に食べることをおすすめします。
5.まとめ
炭水化物を少し減らし、野菜をしっかりと摂ることで、脂肪の生成を抑えることができます！
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ただし、寝る前の3時間以内に糖質を摂取してしまうと、寝ている間に消化活動が活発になり、血糖値が上昇してしまうので注意が必要です。
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ダイエットには、食事とトレーニングの両方を同時に取り組むのがおススメです！
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