ワークアウト
バードドッグの効果と正しいやり方
バードドッグの効果と正しいやり方
Bird dog forms and effects
自宅でも体幹を鍛えることが出来る、バードドッグをご紹介します。
見た目よりハードなトレーニングのため、しっかりとインナーマッスルを鍛えることができます！
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１. バードドッグのやり方
- 四つん這いになります
- 片腕を前方に伸ばしながら、反対側の脚を後方に伸ばします
- 反対方向も行います ㅤ
２. バードドッグで鍛えられる筋肉
- 主要部位：腹
- 第三部位：腹横
- 他：肩、尻
バードドッグでは腹筋だけではなく、腹横も同時に鍛えることができます！
３. バードドッグの効果
- お腹全体の引き締め効果があります
- 体幹の筋力・柔軟性が強化されます
４. バードドッグのポイント
- 背中が丸まらないように注意してください
- 手先から足先まで一直線になるようにしましょう
５. まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございました！
ふらついて上手くいかない方は、お腹の下にバランスボールを挟むと少し負荷が軽くなりますのでぜひお試しください！
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アプリの詳細
Gymbuddy Details
* 動作環境 iOS13.0以上推奨