ワークアウト
ベントニーシットアップの効果と正しいやり方
ベントニーシットアップの効果と正しいやり方
Bent knee sit up forms and effects
今回は普通のシットアップよりも脚の付け根寄りの腹筋を鍛えることが出来る、ベントニーシットアップをご紹介します。
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１. ベントニーシットアップの効果
- お腹全体の引き締め効果があります
- 体幹の筋力・柔軟性が強化されます
２. ベントニーシットアップで鍛えられる筋肉
- 主要部位：第一部位：腹
- 第三部位：腹横
ベントニーシットアップでは腹筋だけではなく、腹横も同時に鍛えることができます！
３. ベントニーシットアップのやり方
- 仰向けに寝て、膝を曲げます
- 腕を胸の前で交差させて組みます
（ここで準備は完了です） - みぞおちを中心にして背中を丸め、軽く上半身を起こします
- 上半身を下ろし、スタートポジションに戻ります
４. ベントニーシットアップのポイント
- 上体を持ち上げるときに手の勢いで起き上がらないようにしましょう
- ダンベルやプレートを胸に抱えたまま行うと負荷が上がります
５. まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございました！
お腹の筋肉をきれいに浮き出させるには、皮下脂肪を減らすこともポイントです！
有酸素運動などもトレーニングに取り入れて、ベントニー・シットアップで追い込むのもおススメです。
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