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脂肪燃焼に効果的な有酸素運動方法
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動方法
Aerobic exercise method effective for fat burning
ダイエット中の運動と言えば、ランニングや水泳などの有酸素運動をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
今回はこれらの有酸素運動の効果を高める方法をご紹介します！
有酸素運動と筋トレをバランスよく行い、理想のカラダ作りをしていきましょう！
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1.適切な時間で行う
有酸素運動を始めて、最初の20分は糖質を主なエネルギー源として消費し、20分を超えたくらいから体脂肪を燃焼し始めると言われています！
そのため、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動時間は20～60分とされています。
2.心拍数を意識する
心拍数が「最大心拍数（220ー年齢）×45～55％」の時に脂肪は燃焼されやすくなります！
20代の場合：心拍数90～110
30代の場合：心拍数85～105
40代の場合：心拍数80～100
を保って、有酸素運動を行うと効果的です！
測定には、ウェアラブルのご使用がおススメです。
※心拍数は運動経験や持病・服薬等で個人差があります
3.筋トレ後に行う
筋トレで分泌される成長ホルモンには脂肪の分解を促す効果があります！
筋トレ終了後、なるべく間を空けずに有酸素運動に取り組むことで、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
4.まとめ
「筋トレ後にちょっときついと感じるくらいの強度で20分以上行う」
ことが有酸素運動の効果を高めるポイントです。
有酸素運動で脂肪を燃やして、理想の体に近づきましょう！
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アプリの詳細
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* 動作環境 iOS13.0以上推奨