あなたの目的や一回当たりのトレーニング時間、行いたい部位、トレーニング経験など様々な要素に基づいてトレーニングメニューを提案します。

更に、どのトレーニングを行うかだけでなく、どのくらいの重量で何回、何セット行うかがあなたのゴールを効率的・効果的に実現するために重要となります。

適切な重量の設定のため、まず筋力測定を通してあなたの1RM(one repetition maximum)という1回当りの限界の負荷を測定します。

1RM測定ではBrzycki formulaを使用しています。 この1RMとあなたのトレーニング目的に基づいて、それぞれのトレーニングにおける重量と1セット当たりの回数が設定されます。

各トレーニングを何セット行うかは、海外のオリンピックのナショナルチームで使用されていた理論に基づいて設定されています。