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腹筋を割るために欠かせない2つのポイント
腹筋を割るために欠かせない2つのポイント
Two essential points to get a 6-pack
綺麗に割れたシックスパックは魅力的で憧れますよね。
実は、私たち誰もがシックスパックを持っています！
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しかし、お腹には皮下脂肪がつきやすく鍛えるのも簡単ではないため、本来割れている腹筋が見えません。
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そんな腹筋を効率よく鍛えて、厚みのあるシックスパックを手に入れるためには、2つのポイントがあります！
GymBuddyは500種類以上のワークアウトの動画を見ることができ、正しいフォームを確認することができます。トレーニング理論とテクノロジーに基づいて、あなたにとって最適なトレーニングメニューを提案します。
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１. 正しいフォームでトレーニングをする
当たり前のように聞こえますが、初心者のうちは意外と難しいポイントです。
腹筋系のトレーニングでは、脚や腰など他の部位も動作するため、腹筋に負荷がかからないことがあります。
これを防ぐには、正しいフォームで腹筋にしっかりと効かせる必要があります。
２. 有酸素運動と食事制限をする
皮下脂肪を落とすために有酸素運動を取り入れ、脂質や炭水化物の摂取量を見直しましょう。
腹筋をうっすらと割るためには、体脂肪率は15%～18%程、くっきりと割るには、10%台前半まで脂肪を除く必要があります。
３. まとめ
「ポイント①も②も当たり前…」というお声が聞こえてきそうです。
ですが、この当たり前が難しいからシックスパックは皆の憧れなんですね！
GymBuddyでは、鍛えたい部位で提案されるトレーニングを絞り込む事ができます。
腹筋のトレーニングはもちろん、有酸素運動のログも記録できます！
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アプリの詳細
Gymbuddy Details
* 動作環境 iOS13.0以上推奨