ワークアウト
ピストルスクワットの効果と正しいやり方
ピストルスクワットの効果と正しいやり方
Pistol squat forms and effects
今回は自宅でもしっかりと脚を鍛えることが出来る、ピストルスクワットをご紹介します。
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１. ピストルスクワットのやり方
- 腰くらいの高さの台の15㎝横に立ちます
- 台を片手でつかみます
- 台に近い方の脚を前方に軽く浮かせ、片足立ちをします
【ここで準備は完了です】 - 上半身を倒さないように、ももが床と平行になるまで膝を曲げてしゃがみます
- この時にしっかりと背すじを伸ばします（ここがポイント！）
- 膝を伸ばし、スタートポジションに戻ります
２. ピストルスクワットで鍛えられる筋肉
- 主要部位：脚（前）
- 他：尻、もも（内）
ピストルスクワットは脚だけではなく、お尻も同時に鍛えることができます！
３. ピストルスクワットの効果
- 下半身の柔軟性と安定性が高まります。
- 大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えます。
４. ピストルスクワットのポイント
- しっかりとお腹に力を入れて背すじを伸ばす
- 無理に立ち上がろうとすると膝を痛めてしまう可能性があるため注意
５. まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございました！
動きはシンプルですが、自重トレーニングの中でもかなり高負荷で、下半身の強さはもちろん、体幹の強さと足首の柔らかさも必要なトレーニングです。
逞しい脚を作りたいという方にお勧めです！
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* 動作環境 iOS13.0以上推奨